「横向き寝だけど腰が痛い…」 そんな悩みを持つ方に向けて、腰に負担をかけないおすすめのマットレス＆枕を厳選しました。各商品の特徴・価格・口コミを比較し、あなたにぴったりの寝具を紹介します！
横向き寝で腰が痛くなる3つの原因
「横向き寝なのに腰が痛くなるのはなぜ？」 それは、体圧の偏り・骨格の歪み・筋肉の緊張が原因です。
1️⃣ 体圧の偏りによる負担
横向きで寝ると、体重が肩・腰・膝に集中しやすいため、圧迫による血流の悪化や筋肉の緊張が起こります。特に硬すぎるマットレスでは圧力が分散されず、柔らかすぎると沈み込みすぎて姿勢が崩れます。
2️⃣ 背骨のS字カーブが崩れる
正しい姿勢では、背骨は「ゆるやかなS字カーブ」を描いています。しかし、横向き寝で体を支えられない寝具を使うと、腰が沈みすぎたり、逆に浮きすぎたりして歪みが生じます。
➡ これが「朝起きたときの腰痛」につながる原因です！
3️⃣ 筋肉が緊張して硬直する
横向き寝のとき、骨盤が前傾しすぎると腰に余計な負担がかかります。特に 腹筋や背筋が弱い人は、腰を支えきれずに緊張状態が続き、寝ても筋肉がリラックスできません。
➡ その結果、朝起きたときに「腰がガチガチに痛い…」となるわけです。
解決策
✅ 頭・首・背骨が一直線になるようにする（枕の高さが重要！）
✅ 膝の間にクッションを挟むと骨盤の歪みを防げる
✅ 腰のくぼみ部分をしっかり支えるマットレスを使う
横向き寝に最適なマットレスの選び方【3つのポイント】
1️⃣ 体圧分散に優れた「中反発」または「高反発」を選ぶ
☑ 低反発すぎると沈み込みすぎ、腰に負担がかかる
☑ 高反発すぎると硬くて痛い → 120N～180Nの適度な反発力が理想
💡 おすすめ：ハイブリッド構造のマットレス（低反発＋高反発の組み合わせ）
2️⃣ 寝返りが打ちやすい適度な反発力を選ぶ
☑ 沈み込みすぎない適度な硬さがあると、寝返りがスムーズ
☑ 「エアファイバー」や「ウレタン3層構造」のマットレスが◎
💡 おすすめ：適度な反発力がある高機能マットレス
3️⃣ 通気性が良い素材を選ぶ
☑ 湿気がこもるとカビやダニの原因に → エアファイバーや通気性の良いウレタン素材が最適
☑ 寝汗を吸収・発散しやすい「高通気マットレス」を選ぶ
💡 おすすめ：ファイバーマットレス（通気性抜群）
横向き寝に最適な枕の選び方【3つのポイント】
1️⃣ 高さ調整ができるものを選ぶ
☑ 横向き寝では 10～12cmのやや高めの枕が理想
☑ 高さを調整できる枕なら、自分の体型にピッタリ合わせられる
💡 おすすめ：高さ調整シート付きの枕
2️⃣ 首と肩のカーブをしっかり支えられる形状を選ぶ
☑ 首がフィットしやすい「波型・U字型の枕」が◎
☑ 肩幅に合わせた設計の枕なら、無理な角度がつかずリラックスできる
💡 おすすめ：医師監修のフィット形状枕
3️⃣ 頭が沈み込みすぎない適度な弾力の素材を選ぶ
☑ 柔らかすぎると沈みすぎて寝返りが打ちにくい
☑ 低反発＋高反発のハイブリッド素材が理想（適度なサポート力＋快適な寝心地）
💡 おすすめ：ラテックスや低反発＋高反発のハイブリッド枕
【2025年最新版】横向き寝に最適なマットレス＆枕ランキング
横向き寝に最適なマットレスと枕の組み合わせは、 体圧分散 と 首・肩のサポート を考慮することがポイントです。以下、おすすめの組み合わせを紹介します。
しっかりサポート＆肩こり対策重視
マットレス： エムリリー優反発（適度な柔らかさ＋体圧分散）
ポチップ
枕： 西川 ヨコ楽（ベーシック）（横向き寝専用の形状）
特徴
☑ 肩や首の負担を軽減し、しっかりフィットする組み合わせ。
☑ 柔らかすぎず、適度な沈み込みで自然な寝姿勢を維持。
☑ 肩こりや首の痛みを感じやすい人におすすめ。
高反発でしっかり支える寝心地
マットレス： 雲のやすらぎプレミアム（高反発＋厚みがあり体圧分散◎）
ポチップ
枕：モットン 高反発枕 （肩と首をしっかりサポート）
特徴
☑ 体全体を押し返す力が強く、寝返りが打ちやすい。
☑ 枕が肩の隙間をしっかり埋め、首の負担を軽減。
☑ 腰痛持ちや、沈み込みすぎるのが苦手な人向け。
柔らかめの寝心地でフィット感重視
マットレス： マニフレックス オクラホマ（表裏で硬さが選べる）
ポチップ
枕： テンピュール オリジナルピロー（弾力性とフィット感◎）
ポチップ
特徴
☑ 柔らかめの寝心地が好きな人向け。
☑ 枕がしっかり頭を支え、寝返りのしやすさも確保。
☑ やや柔らかめのマットレス＋適度な高さの枕で快適な寝姿勢に。
通気性重視の夏向け快適セット
マットレス： エアウィーヴ四季布団 和匠（通気性◎＋敷布団タイプ）
ポチップ
枕： エアウィーヴ ピロー スタンダード（エアファイバー素材で通気性◎）
ポチップ
特徴
☑ 夏場も快適な寝心地を求める人におすすめ。
☑ マットレスが通気性抜群で蒸れにくい。
☑ 枕が丸ごと洗えるので、汗をかく夏場でも衛生的。
まとめ：横向き寝の腰痛対策には「マットレス＋枕」の組み合わせが重要！
「横向き寝で腰痛が悪化する…」 そんな方は、体圧分散に優れたマットレス＋適切な高さの枕を選ぶことで、ぐっすり快眠できるようになります！
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