【2025年最新】寝つきが悪い人必見！快眠できるおすすめ枕ランキング5選

「なかなか寝つけない…」「夜中に何度も目が覚める…」そんな悩みを抱えていませんか？
実は、枕を変えるだけで睡眠の質が大きく向上することがあります。本記事では、寝つきが悪い人向けに、快眠をサポートするおすすめの枕を厳選してご紹介します！

快眠できる枕の選び方

寝つきを良くするために、以下のポイントを意識して枕を選びましょう。

✅ 高さは寝姿勢に合わせて選ぶ
✅ 素材は寝心地や寝返りのしやすさで決める
✅ 形状は首をしっかり支えるものが◎
✅ 通気性の良い枕で寝苦しさを防ぐ
✅ 迷ったら高さ調整できる枕を選ぶと安心

枕の高さをチェック

💡高さは寝姿勢に合わせて選ぶ

✅ 仰向け寝 → 低め　3〜5cm
✅ 横向き寝 → 高め　8〜12cm
✅ うつ伏せ寝 → 極低め　3cm以下or 枕なし

❌ 高さが合わないと、首や肩に負担がかかり、寝つきが悪くなるので注意！

素材で寝心地が変わる

💡素材は寝心地や寝返りのしやすさで決める

素材	特徴	おすすめの人
低反発ウレタン	やわらかくフィット	首を包み込む感じが好きな人
高反発ウレタン	適度な弾力で寝返りしやすい	朝起きると首や肩が痛い人
そば殻・パイプ	通気性が良く硬め	硬めの枕が好きな人、蒸れが気になる人
羽毛、フェザー	ふんわり軽い	ふかふかの感触が好きな人

❌「沈み込みすぎると寝返りが打ちにくい」ので、柔らかすぎる枕は要注意！
⭕️ 通気性の良い素材を選ぶと、熱がこもらず快適な睡眠がとれる

形状も大事

💡形状は首をしっかり支えるものが◎

✅ スタンダード型（普通の長方形） どんな寝姿勢にも対応しやすい

✅ スタンダード型（普通の長方形）
・ どんな寝姿勢にも対応しやすい
・初めて枕を選ぶ人向け

✅ 波型（アーチ型）
・首のカーブをしっかり支える
・仰向け・横向き兼用の人におすすめ

✅ 中央くぼみ型
・ 頭が安定しやすく寝返りがしやすい
・頭が自然に安定するため、寝返りがしやすい
・寝つきが悪い人におすすめ

✅ 低め＆薄型
・うつ伏せ寝・女性に人気
・呼吸がしやすく、リラックスしやすい

⭕️「自分の寝姿勢や好みに合った形状を選ぶこと」が快眠への近道！

蒸れにくい枕を選ぼう

💡通気性の良い枕で寝苦しさを防ぐ

✅ メッシュ素材のカバーを使う（コットンやシルクが快適！）
✅ 通気孔のあるウレタン枕は熱がこもりにくい
✅ そば殻・パイプ枕は通気性バツグン！

⭕️ 特に夏場は「熱がこもりにくい枕」を選ぶのが快眠のコツ！

迷ったら高さ調整できる枕を選ぶ

「どの高さが合うか分からない…」という人は、高さを調整できる枕がおすすめ！

✅ 中材を抜き差しして高さを変えられるタイプ
✅ パッドやシートで微調整できる枕

⭕️ 高さを調節できる枕なら、失敗が少ない！

【2025年最新】寝つきが悪い人向け快眠枕ランキング5選

テンピュール ミレニアムネックピロー

特徴
🔹低反発ウレタン（テンピュール素材）を使用し、首のカーブにフィットする独自形状
🔹硬めの寝心地で首をしっかりサポート
🔹カバーのみ洗濯可能

こんな人におすすめ
✔ 首のサポートがしっかりした枕を探している人
✔ 首こり・肩こりが気になる人
✔ 硬めの低反発枕が好きな人

向かない人
✖ 高さ調整できる枕が欲しい人
✖ 通気性の良い枕を求める人（ウレタン素材なのでやや熱がこもりやすい）

エアウィーヴ ピロー スタンダード

特徴
🔹高反発ファイバー素材を使用し、通気性が高い
🔹適度な弾力で寝返りがしやすい
🔹高さ調整可能＆本体も水洗いOKで衛生的

こんな人におすすめ
✔ 寝返りをスムーズにしたい人
✔ 通気性の良い枕が欲しい人（蒸れにくい）
✔ 高さを自分で調整したい人

向かない人
✖ ふわっとした柔らかい枕が好きな人（やや弾力がある）

ブレインスリープピロー　スタンダード

特徴
🔹独自の立体構造＋特殊素材で通気性抜群
🔹寝返りがしやすく、圧迫感の少ない設計
🔹3サイズ展開で高さ調整可能＆本体も水洗いOK

こんな人におすすめ
✔ 寝返りを打ちやすい枕が欲しい人
✔ 通気性が良く、蒸れにくい枕を探している人
✔ 高さが合わないのが不安な人（サイズ展開あり）

向かない人
✖ 低反発枕のフィット感が好きな人（比較的しっかりめの寝心地）
✖ 柔らかめの枕が好きな人

MyeFoam 低反発枕

特徴
🔹低反発ウレタンを使用し、首・肩への負担を軽減
🔹やや硬めの寝心地でしっかりフィット
🔹高さ2段階調整可能＆カバーのみ洗濯OK

こんな人におすすめ
✔ コスパの良い低反発枕を探している人
✔ 首や肩への負担を減らしたい人
✔ 高さを調整できる枕が欲しい人

向かない人
✖ 通気性の良い枕が欲しい人（低反発ウレタンは熱がこもりやすい）

王様の夢枕

特徴
🔹超極小ビーズ＋わたでふんわり柔らかい寝心地
🔹包み込まれるようなフィット感
🔹カバーのみ洗濯可能

こんな人におすすめ
✔ ふんわりした柔らかい枕が好きな人
✔ うつ伏せ寝や横向き寝をすることが多い人
✔ 頭の形にフィットする枕が欲しい人

向かない人
✖ しっかり首を支えてくれる枕が好きな人（やわらかめなのでサポート力は控えめ）

快眠のための＋αのポイント

枕を変えるだけでも寝つきは改善しますが、さらに快眠を目指すなら、寝室環境や生活習慣も見直すのが効果的です。ここでは、快眠のための＋αのポイントを紹介します！

1️⃣ 寝る前の習慣を整える
✔寝る1時間前にはスマホ・PCをオフにする
✔ぬるめ（38～40℃）の入浴で体を温める
✔カフェイン・アルコールを控える
✔軽いストレッチやヨガでリラックス

2️⃣ 寝室環境を整える
✔室温は16〜22℃、湿度は50〜60％に調整
✔寝室は暗めにする（間接照明が◎）
✔静かな環境を作る（耳栓やホワイトノイズもおすすめ）
✔アロマでリラックス効果をプラス
✔パジャマは通気性・吸湿性の良い素材を選ぶ

3️⃣ マットレスや布団との相性をチェック
✔硬めのマットレスなら高めの枕、柔らかめのマットレスなら低めの枕が合う
✔体圧分散の良いマットレスを選ぶと、寝返りがスムーズに
✔敷布団の場合は、適度な反発力があるものが理想

4️⃣ 朝の習慣で体内リズムを整える
✔朝日を浴びる（起床後30分以内）
✔毎日同じ時間に起きる
✔朝食をしっかり食べる

まとめ｜枕を変えて寝つきの悩みを解決しよう！

寝つきが悪い人は「高さ」「素材」「通気性」を意識して枕を選ぶことが大切です。自分に合った枕を使うことで、快適な眠りを手に入れましょう！